۵ توصیه نجاتبخش به مناسبت "روز جهانی بهداشت"
هر ساله در تاریخ هفت آوریل "روز جهانی بهداشت" گرامی داشته میشود.
به گزارش ایسنا، هفت آوریل همچنین تاریخ سالگرد تأسیس سازمان جهانی بهداشت (WHO) در سال ۱۹۴۸ میلادی است و امسال این سازمان توجه جهانی را به "اقدامات فوری مورد نیاز برای حفظ سلامت انسان و کره زمین و ترویج جنبشی برای ایجاد جوامع متمرکز بر رفاه"، جلب کرده است.
در راستای حفظ سلامت، یکی از نکات مهمی که همیشه مورد توجه است و بر آن تاکید میشود، داشتن یک رژیم غذایی سالم و مغذی است. رژیم غذایی خوب، طیف گستردهای از میوهها و سبزیجات را شامل شده و فواید زیادی برای سلامتی دارد. با این حال، گاهی اوقات ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی افراد می تواند طاقت فرسا به نظر برسد به خصوص زمانی که اطلاعات زیادی در مورد رژیم های غذایی مختلف و غذاهایی که فرد باید مصرف کند، وجود دارد.
به گزارش "هندوستان تایمز"، در این مقاله برای کاربردیتر شدن مطلب به چند نکته مفید اشاره شده که به ایجاد عادات غذایی سالم کمک می کنند و عبارتند از:
* سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید و از غذای خود لذت ببرید.
صرف زمان کافی برای غذا خوردن، نکتهای ضروری است زیرا غذا خوردن با آرامش مستقیماً بر حجم غذایی که شخص می خورد و در نتیجه روی وزن او، تأثیر می گذارد. مطالعات نشان میدهد که غذا خوردن با سرعت، موجب مصرف حجم بیشتری از غذا در زمانی کوتاه شده و در نتیجه منجر به افزایش وزن می شود.
* مصرف پروتئین خود را افزایش دهید.
منابع پروتئینی سرشار از درشتمغذیها هستند و مصرف آن میتواند به فرد کمک کند تا توده عضلانی خود را حفظ کند و تعداد کالریهای سوزانده شده در روز را کمی افزایش دهد. علاوه بر این، پروتئینها به کاهش وزن نیز کمک میکنند.
* غذاها را در خانه طبخ کنید.
پختن غذاها در خانه نه تنها برای سلامتی افراد مفید است بلکه غذاهای خانگی بسیار ارزان تر از غذاهایی هستند که آماده از بیرون تهیه می شوند.
* از نظر بدنی فعال تر باشید.
تغذیه خوب و ورزش را فراموش نکنید. ورزش کردن خلق و خوی افراد را بهبود می بخشد و احساس افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش می دهد. صرفا لازم نیست که افراد در باشگاه ورزش کنند، می توان فعالیت های دیگری مانند یوگا، انجام کارهای خانه، پیاده روی روزانه و بازی با کودکان را به منظور تحرک و فعالیت بیشتر بدنی انجام داد.
* پختن غذاها با استفاده از روغن های سالم
روغنهای گیاهی و دانههای "بسیار فرآوریشده" از جمله روغنهای سویا، آفتابگردان و کانولا در چند دهه گذشته به یکی از مواد اصلی در سبد غذایی خانوادهها تبدیل شدهاند. مشکل این روغن ها این است که دارای اسیدهای چرب امگا ۶ هستند اما مقدار امگا ۳ مفید برای قلب در آنها کم است. برخی از مطالعات نشان داده اند که افزایش نسبت امگا ۶ به امگا ۳ در این روغنها می تواند منجر به التهاب شود و با بروز بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سرطان، پوکی استخوان و اختلالات خود ایمنی مرتبط باشد و بنابراین مطمئن شوید که جایگزین های سالم تری را انتخاب می کنید. مثلا روغنهای "فرابکرِ" زیتون، آووکادو یا نارگیل را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.
انتهای پیام
برچسب ها : روز جهانی بهداشت رژيم غذايي سازمان جهانی بهداشت زندگی سالم
- رستمی خبر داد؛ مکملهای خارجی در بازار کشور قاچاق یا تقلبی هستند
- سوارنکردن یا نرساندن مسافر به مقصد چقدر جریمه دارد؟
- وزیر آموزش و پرورش: ساعت شروع مدارس مانند پارسال است/ کمبود معلم داریم اما نیرو تامین میشود
- در کمیسیون اصل ۹۰ مطرح شد/ بانک مرکزی متعهد به پرداخت وام ازدواج تا پایان سال به تمام واجدان شرایط شد
- تبدیل «پرنده کرار طرح رسول» به یک «پرنده شبکه پذیر»
- سیاستهای دوگانه کشورهای حاکم بر مسائل ورزش بینالمللی در بازیهای اخیر محسوس بود
- بازتاب نشست خبری دکتر پزشکیان در رسانههای ژاپن
- در دیدار جمعی از علما و بزرگان اهل تسنن؛ پزشکیان: فارغ از قومیت، نژاد، مذهب و وابستگی جناحی به افراد توانمند مسئولیت میدهیم
- واردات خودروهای نو ادامه دارد
- تداوم رشد مثبت فعالیتهای اقتصادی کشور
- وزیر صنعت، معدن و تجارت عنوان کرد: آییننامه واردات خودروهای کارکرده اصلاح میشود/ در مورد واردت آیفون هنوز مستندی ندارم
- معاون بانک مرکزی خبر داد: تامین ۵۰ همت منابع جدید برای وام ازدواج و فرزندآوری/ ثبتنام متقاضیان شبانهروزی میشود