ماساژ پا دریچه‌ای به تسکین دردها و سلامتی

این روزها همه به نحوی درگیر بدو بدو هستند؛ یکی دنبال خانه‌تکانی، یکی دنبال گرفتن بدهی، یکی دنبال خرید عید و بیشتر مردم شبها بعد از یک روز طولانی، با پا درد مواجه هستند. پیشنهاد ما یک ماساژ پای ساده است تا علاوه بر تسکین درد، از فواید سلامتی آن نیز برخوردار شوید.

یک ماساژ پا کوتاه می‌تواند استرس را کاهش دهد و شما را سرحال بیاورد و به شما احساس خوبی ببخشد. این چیز خوبی است، زیرا کاهش استرس و افزایش انرژی شانس انتخاب‌های سالم مانند ورزش و تغذیه صحیح را افزایش می‌دهد.

فواید ماساژ پا

درست مانند گردن، پشت و شانه‌های شما، پاهای شما نیز می‌توانند از مالش منظم بهره ببرند. ماساژ پا باعث بهبود گردش خون، تحریک عضلات، کاهش تنش و اغلب کاهش درد می‌شود. همچنین این فرصت را به شما می‌دهد که پاهای خود را بررسی کنید تا بتوانید تاول‌ها، میخچه‌ها و مشکلات ناخن خود را پیدا کنید و پیش از حاد شدن آن را درمان کنید. حال باید دید چگونه با یک ماساژ پا از همه فواید آن بهره‌مند شویم.

ماساژ پا سیستم عصبی شما را فعال می‌کند و باعث افزایش مواد شیمیایی مغز مانند اندورفین می‌شود، در نتیجه احساس خوشایند آرامش و تسکین درد را به همراه دارد. این همه چیز نیست، ماساژ پا گردش خون شما را تقویت کرده و کمک می‌کند تا ماهیچه‌ها و بافت‌های شما سالم بمانند. اگر مشکلات سلامتی دارید که به‌خاطر گردش خون ضعیف یا آسیب عصبی بوجود آمده، مانند دیابت، این موضوع بسیار مهم است.

ماساژهای مکرر به حفظ قدرت و انعطاف پذیری پاها و مچ پا کمک می‌کند و در نتیجه خطر آسیب دیدگی پا و مچ پا را که در بین ورزشکاران یا افرادی که در تمرینات ورزشی با شدت بالا فعالیت می‌کنند، کاهش می‌دهد.

ماساژ پا باعث تقویت اندورفین و بهبود خواب و آرامش می شود. مطالعات نشان می‌دهد ماساژ پا حتی می تواند سطح افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. علاوه بر این، این ماساژ سیستم عصبی سمپاتیک را که مسئول پاسخ جنگ یا گریز است، آرام کرده و احساس امنیت و آرامش را تقویت می‌کند که به طور بالقوه می‌تواند بر فشار خون تأثیر بگذارد. از دیگر فواید ماساژ پا میتوان به  ی کاهش ادم در دوران بارداری اشاره کرد.

چگونه پای خود را ماساژ دهید

ماساژ حرفه‌ای ارزان نیست. خوشبختانه، می‌توانید خودتان یا همسرتان این کار را در خانه انجام دهید و از همه مزایای آن در خانه به صورت رایگان برخوردار شوید. شما می‌توانید برای اولین بار از یک ماساژور حرفه‌ای بخواهید این‌کار را برای شما انجام دهید و پس ار آن خودتان انجام دهید.

ما برای ماساژ پا در منزل مراحل زیر را به شما پیشنهاد می‌دهیم:

مرحله ۱. روی یک صندلی یا روی تخت بنشینید و یکی از پاهای خود را بالای ران مقابل خود قرار دهید. اگر می خواهید، از یک لوسیون یا روغن مثل نارگیل یا آرگان استفاده کنید تا به حرکت انگشتانتان در سطح پوست کمک کند.

مرحله ۲. جلوی مچ پا را با یک دست نگه دارید. سپس پشت مچ پا را با انگشت شست و سبابه دست دیگر فشار دهید و به سمت پاشنه پا بکشید. این کار باعث شل شدن تاندون آشیل شما می شود که به خصوص در اثر ورزش، ایستادن طولانی مدت و پوشیدن کفش های پاشنه بلند می تواند سفت شود.

مرحله ۳. از انگشت شست خود برای ایجاد دایره های کوچک از پایین پاشنه تا پایه هر یک از انگشتان پا استفاده کنید. همچنین می توانید کف پای خود را با فشار دادن بند انگشتان در آن ورز دهید. یا پای خود را با هر دو دست نگه دارید و شست خود را مستقیماً به پایین پای خود فشار دهید، از پاشنه به بالا تا درست زیر انگشتان پا.

مرحله ۴. با چرخش ملایم هر انگشت پا به پایان برسانید. وقتی همه چیز تمام شد، پاها را عوض کنید.

اگر درد دارد، فشار کمتری اعمال کنید. اگر احساس درد شدید کردید، فورا آن را متوقف کنید. همچنین می توانید از دستگاه ماساژ استفاده کنید. یا غلتک پا را امتحان کنید. برای استفاده از یکی، بایستید و با یک دست روی یک سطح ثابت نگه دارید و با فشاری که برای شما احساس راحتی می‌کند، پای خود را روی دستگاه بچرخانید.

با این تفاسیر و توضیحات با زمان اندکی که به ماساژ پاهای خود  در شبانه روز اختصاص دهید میتوانید از فواید بسیار آن بهره‌مند شوید.

برچسب ها : اندورفین دیابت ماساژ